Il piatto sano

L’importanza di una dieta corretta: il piatto sano

Il piatto sano

Le abitudini alimentari influenzano direttamente molte malattie e assieme all’obesità, sono responsabili dell’insorgenza di circa il 15-35% dei tumori.

Cosa possiamo fare per salvaguardare la nostra salute

Consumare frutta e verdura diminuisce il rischio di tante malattie, inclusi molti tumori. La frutta e la verdura sono ricche di vitamine, fibre e varie sostanze antiossidanti che riducono l’effetto nocivo dei radicali liberi.

Consumare almeno 5 porzioni al giorno di frutta e verdura (3 di verdura e 2 di frutta), mangiandole ad ogni pasto o come spuntini tra i pastPiatto sano verdure

Non dimenticare di ridurre il consumo di cibi ricchi di grassi (insaccati, salumi, burro, panna) e carni rosse, sostituendo a questi pesce e carni bianche. Infine, scegli alimenti integrali (pane, pasta, riso integrale) e consuma spesso legumi (piselli, fagioli, soia).

Questa è la piramide alimentare consigliata, alla base i cibi da consumare frequentemente al vertice quelli da consumare ogni tanto.

Piramide alimentare

Anche l’obesità è tra i più importanti fattori di rischio per i tumori, per le malattie cardiovascolari e per alcune malattie metaboliche.

L’attività fisica aiuta a controllare il peso corporeo e quindi a prevenire molte malattie.

Questa è la piramide delle attività sportive consigliate.

Piramide attività sportivaNon è necessario essere degli atleti per beneficiare degli effetti dell’esercizio fisico. E’ sufficiente svolgere un’attività fisica moderata per almeno 2-3 ore a settimana. Ben vengano dunque le camminate a passo sostenuto, le gite in bicicletta ed il ballo!

Ballo liscio

(fonte: CRO Aviano PN)

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50 comments on “L’importanza di una dieta corretta: il piatto sano

  1. claudia piccirillo
    aprile 15, 2016 at 12:11 pm

    sono tutti ottimi consigli, io prima mangiavo giusto due frutti, uno a pranzo e uno a cena ora invece ho scoperto il mondo delle centrifughe e mi sono data alla pazza gioia con frutta e verdura…
    poi averla a casa aiuta molto visto che in giro sono super costose 😉 😉

    claudia
    http://www.piccislove.com

  2. Lilli
    aprile 15, 2016 at 12:27 pm

    Ah qui tocchi un tasto assai importante, sono praticamente fissata su queste cose anche se purtroppo per cause varie e cambiato dieta, ho un pò trascurato l’ alimentazione..ma piano piano mi sto rimettendo in carreggiata:) Buon weekend Alessia!:*

  3. stylentonic
    aprile 15, 2016 at 1:37 pm

    perfect! xxx

    stylentonic.com

  4. Carmy
    aprile 15, 2016 at 1:43 pm

    bravissima, ottimi consigli 🙂
    baci

  5. Federica Spinelli
    aprile 15, 2016 at 1:54 pm

    Personalmente adoro la frutta e la verdura, mi piace mangiare bene anche se molto spesso quando si ha poco tempo diventa difficile! ma il cibo è un ottima base per una salute migliore! baci
    Federica – Cosa Mi Metto???

  6. Francesca
    aprile 15, 2016 at 1:57 pm

    Mangiare sano è troppo importante, io ho iniziato da un po’ e la differenza la noto 😉

  7. my HIPsteria
    aprile 15, 2016 at 2:31 pm

    Interessante articolo Ale! Brava!

    S/ & M_
    https://myhipsteria.wordpress.com/

  8. carmen vecchio
    aprile 15, 2016 at 4:41 pm

    ottimi consigli
    Mrs NoOne

  9. Federica Cristiano
    aprile 15, 2016 at 5:41 pm

    Questo articolo è molto utile e importante, ottimi consigli!!:) baciii

  10. giuliana
    aprile 15, 2016 at 5:51 pm

    Bello questo post, ottimi questi consigli. La salute e il benessere inizia a tavola!

  11. Paola Lauretano
    aprile 15, 2016 at 6:51 pm

    Frutta e verdura sempre, ma ai dolci non so rinunciare!
    Kisses, Paola.

    Expressyourself

    My Facebook

  12. Lalu
    aprile 15, 2016 at 8:54 pm

    Non dirlo a me..Sono sempre a dieta e a rischio diabete?!!
    Lalu http://Www.ilquadernodilalu.it

  13. Silvia
    aprile 15, 2016 at 9:20 pm

    ottimi consigli, l’alimentazione sana è alla base del nostro benessere!

  14. elisa
    aprile 15, 2016 at 9:32 pm

    una dieta sana è basilare!
    Nameless Fashion Blog

  15. Cinzia Satta
    aprile 15, 2016 at 11:15 pm

    Verissimo, un piatto sano e dell’attività fisica senza eccessi sono alla base della salute!
    Post interessante ed utile.
    Buona serata!
    Cinzia
    http://www.callmeblondiebycinziasatta.com

  16. Maggie Dallospedale
    aprile 15, 2016 at 11:26 pm

    Questo post me lo salvo.
    Ultimamente sto mangiando davvero male
    Un bacione
    Maggie Dallospedale Fashion diary – Fashion blog

  17. Grazia
    aprile 16, 2016 at 1:24 am

    Beh, ecco… dovrei migliorare nel settore verdure 😛

    Bow of Moon

  18. Dania
    aprile 16, 2016 at 10:06 am

    Guarda..io sto mangiando di un male ultimamente che è meglio che mi nasconda..
    Baci Ale

    http://www.angelswearheels.com

  19. Marina
    aprile 16, 2016 at 10:21 am

    Io sono brava, cerco di stare alle regole il più possibile!
    Comunque ottimo promemoria per ricordarsi di sbagliare il meno possibile.
    Un bacio
    e buon Week end
    Marina
    http://www.sweetlavanda.it

  20. Cinzia Satta
    aprile 16, 2016 at 11:15 am

    Vero, la saluta inizia in un piatto sano. Un’ottimo promemoria!
    Cinzia
    http://www.callmeblondiebycinziasatta.com

  21. Salvo
    aprile 16, 2016 at 11:39 am

    Ottimi consigli … prima o poi dovrò decidermi ad orientare nel verso giusto la “piramide alimentare consigliata”!
    Bravissima
    Salvo

  22. Ornella
    aprile 16, 2016 at 12:27 pm

    Brava Alessia,
    È importantissimo diffondere la vera piramide alimentare e insegnare alle persone l’importanza di una dieta sana e soprattutto equilibrata, soprattutto in un momento come questo dove c’è davvero una grande confusione e dove finti profeti divulgano teorie non proprio di mostrate e facendo rinunciare a cose davvero fondamentali per stare bene.
    Ti abbraccio
    http://thefashiondance.blogspot.it

  23. Ornella
    aprile 16, 2016 at 12:37 pm

    Brava Alessia,
    È importantissimo diffondere la corretta alimentazione soprattutto in un momento come questo dove sono tantissimi i finti profeti con le loro teorie non dimostrate.
    Ti abbraccio
    http://thefashiondance.blogspot.it

  24. Federica Di Nardo
    aprile 16, 2016 at 4:36 pm

    Ben detto! 🙂

    The Cutielicious
    http://www.thecutielicious.com
    Federica

  25. Federica Colombo
    aprile 16, 2016 at 4:52 pm

    Me li devo segnare questi tips!
    Fashion Dupes

  26. Vale
    aprile 16, 2016 at 8:09 pm

    Ottimi consigli Alessia, io seguo una alimentazione abbastanza corretta ma bevo ancora troppa poca acqua, devo rimediare ! Baci

    Fashion and Cookies – fashion blog

  27. COCOOLOOK
    aprile 16, 2016 at 9:21 pm

    Muy buenos consejos, Alessia!
    Un beso
    http://cocoolook.blogspot.com.es/

  28. TruccatiConEva
    aprile 17, 2016 at 4:29 pm

    Davvero ottimi consigli!!!
    Un bacio

    TruccatiConEva

  29. Cristiana
    aprile 17, 2016 at 5:01 pm

    il nostro stato di salute benessere è strettamente correlato a ciò che mangiamo, mai avuto dubbi!;)
    baci
    Cristiana
    http://www.drunkofshoes.com

  30. Lyosha
    aprile 17, 2016 at 9:18 pm

    very useful! thanks for sharing!

  31. Blery&Ily
    aprile 17, 2016 at 9:37 pm

    Ciao Alessia consigli davvero molto utili.
    Sarebbe vello se tutti si prebdessero cura della propria salute.
    Baci
    http://www.thesprintsisters.com

  32. DESIREE
    aprile 17, 2016 at 10:24 pm

    ottimo post cara!

    http://www.thefashionprincess.it/

  33. enrica
    aprile 17, 2016 at 11:58 pm

    spesso è difficile mangiare sano perchè, diciamo la verità, ci piace tanto il cibo spazzatura.. ma personalmente sto cercando di sforzarmi 🙂

    blog: http://www.fashi0n-m0de.blogspot.it
    youtube: https://www.youtube.com/channel/UCq_Aya-v4acfRK4qUYgi6vA

  34. Carmy
    aprile 18, 2016 at 12:38 am

    Buon lunedì, il weekend è volato 🙁
    baci

  35. little fairy fashion
    aprile 18, 2016 at 7:31 am

    Ottimi consigli che dovrei rispettare di più! Kiss
    “Abito in pizzo e verde salvia” ora sul mio blog http://www.littlefairyfashion.com

  36. Chiara
    aprile 18, 2016 at 7:38 am

    Interessante post Alessia!!
    Chiara

  37. Valentina
    aprile 18, 2016 at 9:07 am

    Sfondi una porta aperta. Io mi alimento molto correttamente, oramai è uno stile di vita. Mi concedo solo un paio di pasti liberi a settimana, di solito le cene con gli amici, in cui ingurgito di tutto, anche fast food.
    http://www.mybubblyzone.com/

  38. Martina
    aprile 18, 2016 at 9:21 am

    Il mio problema sono i dolci!
    Sulle 2 porzioni a settimana proprio non ci siamo!
    Davvero utile questo post Ale!
    Bacioni
    Martina
    http://www.pinkbubbles.it
    NUOVO POST

  39. Ananuevatemporada
    aprile 18, 2016 at 10:25 am

    Great and very interesting post!
    “Vestido blanco y chaleco étnico…Live & Aurora Gaviño” en:
    http://nuevatemporada.blogs.elle.es/

    Besos!
    Ana

  40. Martina
    aprile 18, 2016 at 10:34 am

    Utilissimo il tuo post!
    Io con le porzioni settimanali di dolci non ci sono proprio! :((
    Un bacio<3
    Martina
    http://www.pinkbubbles.it
    NUOVO POST

  41. Rita talks
    aprile 18, 2016 at 11:05 am

    Grazie per i tuoi validi consigli. Xoxo rita talks

  42. Rossella
    aprile 18, 2016 at 11:47 am

    Mi piace mangiare bene, adoro frutta verdura, ultimamente da qualche mese cerco di mangiare meglio, ho eliminato cibi spazzatura e magari mi concedo qualche sfizio nel week end! Bacioni
    http://www.glitterchampagne.com

  43. ilbellodiesseredonna
    aprile 18, 2016 at 11:51 am

    io adoro l frutta e la verdura , la consumo soprattutto in estate

  44. MARZIA AMARANTO
    aprile 18, 2016 at 12:08 pm

    ottima la piramide delle attività sportive
    Kisses darling
    Bellezza pour femme – fashion blog di Marzia Amaranto

  45. Bluenailgirl
    aprile 18, 2016 at 12:08 pm

    ottimi consigli!!

  46. Melange-Boutique Blog
    aprile 18, 2016 at 12:27 pm

    Of course a good balace is always something that body thank us

    Melange-Boutique Blog || Instgram

  47. Alessia Canella
    aprile 18, 2016 at 12:37 pm

    Brava, un post interessante e molto utile!
    Buona giornata
    Alessia
    Style shouts

  48. laura larghetti
    aprile 18, 2016 at 2:59 pm

    veramente!!
    bisogna prendersi cura di noi stessi dalla tavola, è molto importante
    Agoprime – More than a fashion blog

  49. Veronica
    aprile 20, 2016 at 12:20 pm

    Seguo praticamente tutte le regole del mangiar sano 🙂

  50. Stella
    maggio 1, 2016 at 11:42 am

    Nutrition is very important for body and soul! Thank you so much for sharing!

    http://www.sugarpopfashion.com

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