#ChiliFitness: PHA per lo scambio dei fluidi, alessia milanese, fitness blog, fitness blogger, thechilicool, luca zilli personal trainer

#ChiliFitness: PHA per lo scambio dei fluidi

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Mai come in questo periodo la mia wishlist si arricchisce quotidianamente di nuovi stimoli, e forse anche desideri. A cominciare dal tempo. Si, avrei bisogno di più tempo per riuscire a fare tutto. Compreso respirare. E forse è normale. Mancano pochi giorni e poi riuscirò a regalarmi il mare, il sole e nuove mete da esplorare, non necessariamente in quest’ordine. Una di quelle vacanze in cui le tue attenzioni sono tutte rivolte alla meraviglia che ti circonda e la curiosità, davanti a nuovi orizzonti in cui perderti, si impossessa dei tuoi pensieri. E magari anche un bikini nuovo, per ballare a piedi nudi in quelle notti che non hanno mai fine. E sandali gioiello: che brillino e mi facciano brillare. Un giro da Sephora e un cambio d’abito per la mia valigia che attende d’essere riempita di sogni.

E poi ancora una cena venerdì con gli amici di sempre che vedo di corsa tra le riprese di un video e uno shooting da organizzare. Un viaggio che possa essere un alibi perfetto per giustificare quel desiderio folle di avvolgere la tua anima tra le pieghe di nuovi desideri, e non uscirne più se non per fare ritorno a casa più forti di prima. 

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Il weekend appena trascorso è stato piuttosto piacevole e, soprattutto, ben equilibrato tra relax, allenamenti e un po’ di lavoro. Questa settimana sarà breve ma intensa. Sabato alle 07:00 infatti partirò infatti per una crociera che mi vedrà toccare Marsiglia, Barcellona, Palma de Mallorca, Cagliari e Civitavecchia per una settimana di relax assoluto. Questo significa che devo concentrare il lavoro di due settimane in una (argh!) oltre ovviamente a preparare la valigia ed organizzarmi per il viaggio. Relax per me significa anche prendermi il giusto tempo per dedicarmi a mente e corpo e in questa premessa (e promessa!) è compreso il fitness, che da anni è parte integrante della mia quotidianità.

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Ma riavvolgiamo il nastro e torniamo a giovedì mattina, ovvero al mio penultimo allenamento sotto la guida del mio pt Luca, con cui mi alleno regolarmente tre volte alla settimana da circa un mese. Si è concluso, se così si può dire, il nostro primo “workout month” di questo nuovo percorso fitness che ho deciso di intraprendere Sono davvero entusiasta di questa scelta, la mia motivazione è alle stelle e, anche se è solamente l’inizio, sto già notando i primi risultati. La mattina di giovedì è iniziata con una colazione leggera cui è seguito l’allenamento, focalizzato sullo scambio di fluidi, che mi vedete eseguire nelle immagini qui sotto.

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A rendere il tutto più confortevole ha poi pensato My Protein, grazie a questo outfit dal coefficiente tecnico davvero pregevole: capi di tendenza, che seguono i dettami della moda in fatto di sportswear, ma comodi e perfetti per sostenere il corpo durante lo sforzo.

Uno dei capi tecnici nei confronti del quale ho una vera e propria dipendenza è il reggiseno sportivo: deve essere bello da vedere ma anche in grado di sostenere una zona delicata come quella del seno durante il workout. Questo modello incontra davvero i miei gusti, ed il perché è presto detto: quello che mi piace di più è il dettaglio delle spalline che si incrociano in modo particolare sulla schiena, con un gioco di trasparenze che lo rende comodo e sexy. Si tratta del reggiseno Sportivo Core Myprotein, che offre sostegno medio e coppe preformate integrate per un ulteriore comfort. Il design classico presenta pannelli in rete sulla schiena, spalline regolabili e fascia elastica. Oltre ad essere realizzato in tessuto traspirante che contribuisce a mantenere la pelle asciutta, presenta cuciture piatte per assicurare il massimo comfort e morbidezza a contato con la pelle. Inoltre il profilo conferisce una libertà di movimento naturale. Il comfort è davvero elevato, sostiene ma non stringe e vi dimenticherete quasi di averlo indosso. Se poi siete impegnati come me in una sessione di trazioni alla sbarra, i vostri muscoli sotto sforzo vi faranno dimenticare non solo il vostro top ma molto probabilmente anche il vostro nome!

Al reggiseno sportivo ho sovrapposto la canotta Core Aperta ai Lati di Myprotein che offre una vestibilità comoda: soffice sulla pelle, assicura un allenamento confortevole dall’inizio alla fine della nostra routine e le aperture ai lati ( che lasciano intravedere il bra ) la rendono sensuale e di tendenza.

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Per quanto riguarda la parte inferiore del corpo, ho optato per i leggings Logo Myprotein da Donna, un indumento essenziale nel nostro guardaroba fitness. Fabbricati in soffice cotone, con il logo Myprotein e il design che abbraccia perfettamente le forme, sono perfetti per allenarsi con stile! Così, quando i vostri glutei e quadricipiti saranno on fire dopo aver fatto alcune serie di stacco, stacco rumeno e squat, potrete sudare…con stile!

Non so voi ma per me indossare un outfit bello ma anche confortevole contribuisce a darmi una grinta notevole e l’allenamento performa nel migliore dei modi. Inoltre, se i capi assecondano il corpo durante i movimenti non dobbiamo preoccuparci di sistemarli dopo ogni serie e possiamo così concentrarci sugli esercizi e sulla loro corretta esecuzione.

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Ma torniamo alla nostra workout routine, e per introdurla mi affido alle parole del mio personal trainer Luca Zilli.

Quando si presentò da me Alessia Milanese, non tardai a capire che i suoi obiettivi erano chiari. Ma del resto chi, tra coloro che ingaggiano un preparatore fisico, non ce li ha chiari i propri obiettivi?!? Osservazione lecita, di fatto la differenza tra un cliente e l’altro, non la fa tanto l’agognato obiettivo, la fa essenzialmente il carattere della persona. Il modo in cui affronta quanto gli viene proposto. Il modo in cui persevera di fronte alle prime difficoltà. Il modo in cui accetta che le cose possano essere meno rapide di come ci si potrebbe aspettare.
 
Alessia è determinata, e lo è oltre alle proprie attitudini. Se intraprende un certo esercizio, pur sapendo che l’impegno sarà al di sopra delle proprie capacità, lei ci prova lo stesso. Quando il cronometro annuncia il momento di ripartire, anche se il sudore le annebbia la vista ed il cuore pompa ancora sangue nei muscoli, testa bassa e riparte fino all’apice delle proprie capacità. E con me dietro, maniaco della precisione sempre e comunque, ma consapevole che quanto le ho trasmesso in appena un mese è ormai assimilato. Sedimentato.
 
Questo è essere atleti dentro, ed atleti si nasce, non si diventa.
 
E il video commissionatoci da MYPROTEIN, girato nel mio studio, da dimostrazione della sua abilità nel conciliare tra loro esercizi notoriamente complessi in modo pressoché impeccabile. Partiamo con lo squat non perché necessario, ma perché ci piace. Necessaria è la qualità con cui vengono interpretati i movimenti, la loro cronologia nella seduta, proprio come in questo caso, un PHA edificato nel segno dei “tre big” ed altri importanti fondamentali. Già, solo movimenti fondamentali, per la massima sicurezza articolare ed il maggiore impegno sistemico. PHA per ottimizzare lo scambio di fluidi.
 
Ed alla fine solo bevande tecniche, conformi alla nostra strategia nutrizionale; nella fattispecie abbiamo un mix di creatina, aminoacidi essenziali vitamine del gruppo B e minerali.
 
La strada è ancora lunga, ma intanto Give me five Ale!

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I cosiddetti “fondamentali” sono, per ammissione stessa del vocabolo, le parti fondanti per un workout: la corretta esecuzione di questi movimenti non è però per nulla semplice e scontata per cui se volete replicarlo fatevi assistere da un preparatore esperto che possa supervisionarvi.

Il PHA è un’interessante forma di allenamento che trae origine da una procedura semplice e intuitiva: si tratta infatti di una variante dei comuni allenamenti a circuito che sfrutta però una sollecitazione continua di gruppi muscolari distanti fra loro. Nel dettaglio, è prevista l’alternanza di esercizi che stimolino gli arti superiori (o il loro intervento) con esercizi di attivazione degli arti inferiori. Proprio questa modalità di lavoro consente una massima sollecitazione cardiovascolare, elemento che conferisce il nome stesso a questa modalità operativa. PHA significa infatti Peripheral Heart Action, ossia azione periferica del cuore.

L’allenamento PHA prevede, come tutti i lavori a circuito propriamente detti, l’impiego di sovraccarichi, quindi esercizi tipicamente con i pesi o con le macchine isotoniche. Come si concretizza nel dettaglio un allenamento PHA? Le regole da rispettare sono relativamente semplici, anzitutto occorre selezionare un dato numero di esercizi, mediamente da cinque a sei stazioni che garantiscano un allenamento cosiddetto total body, ossia che possano determinare a conclusione del circuito una stimolazione di tutti i distretti muscolari. L’esecuzione di una sequenza di esercizi in rapida successione, proprio come accade nel lavoro a circuito, determina un ciclo. Per ciascuna sessione di allenamento occorrerà ripetere da cinque a sei volte ciascun ciclo, prevedendo per ciascun esercizio un numero di ripetizioni tra le otto e le sedici, incrementando l’intensità del lavoro ad ogni ciclo successivo.

Proprio la rapida successione degli esercizi consente di concentrare un volume di lavoro certamente importante in un lasso di tempo relativamente breve che, quasi mai, supera i cinquanta minuti totali.

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Benefici evidenti
I vantaggi che derivano da un allenamento di questo tipo sono facilmente intuibili da chiunque abbia un minimo bagaglio tecnico. Certamente si produce un interessante dispendio energetico reso ulteriormente marcato proprio da una tipologia di lavoro che è anche di tipo ipertrofico (sebbene non paragonabile a discipline come il body building). L’incremento delle masse muscolari determina a sua volta un ulteriore dispendio energetico derivante dall’accelerazione del metabolismo tipica di questo adattamento. Come per altri lavori a circuito è particolarmente gradito e apprezzato da chi ha poco tempo a disposizione e vuole poter raggiungere buoni livelli di forma fisica, sia sotto il profilo estetico che funzionale. Infatti, oltre ai vantaggi tipici di una muscolatura tonica e scolpita, si associano quelli di natura cardiocircolatoria e respiratoria.

L’impiego del PHA si dimostra anche particolarmente utile ed efficace in tutte quelle situazioni in cui ci si trova in una fase di plateau, ossia quando si riscontra un sostanziale stallo nei miglioramenti o si ravvisa la comparsa di un senso di monotonia e stanchezza nel proprio allenamento.

Veniamo ora agli elementi, per quanto riguarda la categoria degli integratori, che vanno a supporto dei miei allenamenti.

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MYPRE

Mypre è una formula pre-workout dai principi innovativi che la rendono probabilmente una delle più efficaci formule pre-allenamento sul mercato. Combinando differenti ingredienti che contribuiscono a ridurre l’affaticamento e a migliorare le performance e la concentrazione, questa formula è disponibile in sette gusti tra cui Mela acida, Limone e Lime, Anguria, Limonata di Lampone, Arancia, Uva e Lampone Blu.

Benefici di Mypre

Mypre fornisce alcune sostanze chiave, le quali, agendo sinergicamente, contribuiscono a migliorare le prestazioni. 2 misurini forniscono:
– Creatina (4g): Mypre fornisce 4 differenti tipi di creatina: Creatina HCl, Creatina Etil Estere HCl, Creatina Monoidrato and Creapure®. Queste contribuiscono a migliorare la performance fisica in esercizi brevi e ripetuti ma ad alta intensità.
– Caffeina (400mg): Mypre contiene una miscela di caffeina ed estratto di guaranà (Paullinia Cupana) fornendo 400mg di caffeina per 2 misurini. È stato dimostrato che la caffeina aumenta la concentrazione e lo stato di allerta.
– Amminoacidi: Mypre fornisce 4g di amminoacidi ramificati (BCAA) con il rapporto 2:1:1 di leucina, isoleucina e valina. Accanto a questi, Mypre offre anche una serie di amminoacidi essenziali con un’aggiunta extra di 800mg di Leucina
– Vitamine e Minerali: Mypre fornisce acido pantotenico, vitamina B6, B12, niacina e riboflavina, i quali contribuiscono alla riduzione del senso di affaticamento e stanchezza. Inoltre, l’acido pantotenico e biotina contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso.
Mypre contiene circa 3g di Beta alanina, L Citrullina Malato, L Arginina, Acido D Aspartico.
Chi dovrebbe assumere Mypre?
Mypre è ideale per chiunque stia cercando una formula pre-workout esplosiva per migliorare le proprie prestazioni ed aumentare la concentrazione.

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SHAKER

Lo Shaker Myprotein offre, con il suo design innovativo, un valido supporto per la preparazione delle bevande proteiche.

Vantaggi dello Shaker Myprotein
All’interno dello Shaker Myprotein, dalla capacità di 600ml, è presente una spirale elastica, la cui funzione è quella di aiutare a mixare insieme gli ingredienti, simulando l’effetto che avrebbe un normale frullatore elettrico.
Il meccanismo di chiusura sicuro (safe latch), garantisce l’assenza di fuoriuscite con il comodo tappo ad apertura e chiusura “Flip”. Il design semplice ed essenziale ne garantisce una facile e comoda presa.
Lo Shaker Myprotein può essere lavato in lavastoviglie.

Vantaggi Principali
Design semplice ed innovativo
Meccanismo di chiusura sicuro (Safe Latch)
Facile da pulire, subito pronto per essere riutilizzato.

 CROMO PICOLINATO

Il cromo è un oligoelemento fondamentale per l’organismo, per una crescita e uno sviluppo normali. Il cromo picolinato è una delle forme più potenti di cromo ed è spesso usato da coloro che desiderano tenere sotto controllo il metabolismo degli zuccheri per la perdita ponderale. Alcuni studi suggeriscono che il cromo picolinato riduce l’adipe corporeo e aumenta al contempo la massa corporea magra, e ciò lo rende un integratore particolarmente apprezzato da chi desidera tenere sotto controllo il proprio peso.

Il cromo picolinato è un prodotto molto amato anche dagli atleti a causa del suo importante ruolo nella produzione di zucchero nel sangue. Il promuove le riserve di glicogeno nei muscoli, potenzia la sintesi proteica e stimola la formazione dei grassi nei tessuti adiposi. Una carenza di cromo pertanto causa una grave limitazione nelle prestazioni atletiche.

CLA

Il CLA, conosciuto anche come Acido Linoleico Coniugato, è uno degli integratori sportivi più utilizzati. Il CLA è un acido grasso omega-6 naturale, fondamentale per la salute del corpo umano.

Quali sono i Benefici Principali del CLA?
Il CLA è contenuto principalmente in carni e latticini, come formaggio e manzo. Tuttavia, per ottenere la stessa dose contenuta in CLA 1000mg Myprotein in softgel, dovresti consumarne quantità eccessive. Non solo potrebbe risultare scomodo e costoso, ma assumeresti calorie inutili. CLA 1000mg Myprotein in softgel, è prodotto rispettando i più alti standard qualitativi, per assicurare i migliori risultati quando viene assunto assieme a un regime di allenamento adeguato e una dieta bilanciata.

 A chi è adatto questo prodotto?
Quando viene assunto assieme a una dieta bilanciata e regolare esercizio, CLA 1000mg Myprotein in softgel è perfetto per tutti gli individui che desiderano migliorare la propria composizione corporea, o per coloro che sono alla ricerca di una comoda fonte di Acido Linoleico Coniugato.

Utilizzo Consigliato
Si consiglia di assumere 1-2 softgel durante ogni pasto, preferibilmente 1-3 volte al giorno.
Si prega di notare che l’etichetta di questo prodotto è fornita in lingua inglese. Talvolta alcuni prodotti possono presentare anche le versioni in francese, italiano, tedesco, spagnolo, danese, svedese e finlandese.

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Ed ora…al prossimo allenamento! 

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Ph./Video MAX FIORINDO

 

 

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17 comments on “#ChiliFitness: PHA per lo scambio dei fluidi

  1. Rossella
    maggio 29, 2017 at 9:42 pm

    Mi piace molto il tuo Look, conoscevo già i prodotti my protein e sono davvero ottimi!
    Bacioni
    http://www.glitterchampagne.com

  2. primula
    maggio 29, 2017 at 11:37 pm

    Uno stupendo post. Bellissimo allenamento e complimenti sei in perfetta forma!

  3. Paola
    maggio 29, 2017 at 11:57 pm

    Grandiosa la tua workout routine!
    Love, Paola.
    Expressyourself

  4. Lilli
    maggio 30, 2017 at 8:33 am

    Che belli questi capi e poi ti stanno perfetti Alessia, che bella! Interessanti anche gli integratori. UN bacio!:*

  5. Maggie Dallospedale
    maggio 30, 2017 at 11:38 am

    Ciao Ale,
    Concordo su tutto.
    L’attività fisica è importantissima per stare bene.
    Ottimi consigli e integratori
    Un bacione
    Maggie Dallospedale Fashion diary – Fashion blog

  6. http://fidalma.blogspot.it/?m=1
    maggio 30, 2017 at 12:44 pm

    Che bello il tuo reggiseno tecnico e complimenti per la forma fisica eccezionale Alessia!!!
    Vero, i prodotti my protein sono eccellenti!
    Buon viaggio ed a presto
    http://www.fidalma.blogspot.it

  7. stylentonic
    maggio 30, 2017 at 12:59 pm

    work it gorgeous!!! 😉

    stylentonic.com

  8. Cristina
    maggio 30, 2017 at 2:27 pm

    che fisico!

  9. Vale
    maggio 30, 2017 at 10:00 pm

    Ciao Ale, bellissime foto e interessante il tuo post. Io seguo un allenamento molto simile al tuo adesso e mi servirebbe proprio un integratore che faccia al caso mio! Un bacione e complimenti

    New post

  10. little fairy fashion
    maggio 31, 2017 at 7:32 am

    Come sempre ottimo post. Kiss
    Nuovo post “Contrasti con denim e pizzo” ora su http://www.littlefairyfashion.com

  11. Marta
    maggio 31, 2017 at 8:51 am

    Che fisico Ale!!!! Complimenti!!!
    Baciiiiiii
    Marta

    http://www.lagattarosablog.it

  12. Federica Di Nardo
    maggio 31, 2017 at 10:31 am

    Molto interessante!

    Federica
    http://www.federicadinardo.com

  13. andrea
    maggio 31, 2017 at 11:41 am

    fare attività fisica è importantissimo!! grazie per tutti questi consigli!

  14. Chiara
    maggio 31, 2017 at 12:31 pm

    Un bellissimo programma di allenamento, bravissima!!!
    bacioni
    Chiara – http://www.shesinfashionblog.com

  15. manuelita
    maggio 31, 2017 at 3:40 pm

    importantissima l’attività fisita, bravissima!!

    http://www.unconventionalsecrets.com/

  16. giuliana
    maggio 31, 2017 at 9:43 pm

    Cavolo sei in formissima! Complimenti!

  17. alessandra
    giugno 1, 2017 at 7:18 pm

    Complimenti per il fisico, anche io devo iniziare a fare attività fisica
    http://www.alessandrastyle.com

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