Ed ora…al prossimo allenamento! 

#ChiliFitness: gluteus routine (rock that booty!)

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Amo la sensazione della fatica perché è la cosa che mi riesce più facile sentire. Perché i limiti sono tali sono se puoi superarli, e a volte ne basta meno di quanto tu creda. Perché non so quanta strada le mie gambe riescano a fare e quanto lontano possano portarmi, ma so che qualunque sia la destinazione io saprò arrivarci, e loro con me. E quando sarà il momento di rincasare fosse anche il cuore di una notte, loro sapranno seguire il sentiero, passo dopo passo. Perché sono felice quando lo faccio e forse questa giustificazione da sola darebbe senso a tutto. Spingo sempre più in alto l’asticella per coerenza e per gratitudine. Verso me stessa, perché mi sono promessa di darmi il meglio, sempre. Per non scordare quante soddisfazioni possa dare questa vita e per sfidarla anche. Perché ho ancora confini da valicare. Mi alleno perché so che dall’altra parte di quello specchio, su quella fronte imperlata di sudore che bagna lo sguardo e confonde i pensieri, c’è la migliore me che mi aspetta. Perché la fatica insieme alla libertà è forse il più grande strumento che abbiamo per sentirci forti. E se è vero che amarsi è la miglior forma di amore noi, nel dubbio, facciamolo. Per bisogno. Per desiderio. Per volontà.Con un bilanciere sulle spalle, se è questo che ci rende felici, come me quest’oggi, tra le riprese di un video ed uno shooting da organizzare. Le mie giornate frenetiche si dividono sempre tra lavoro, relax e fitness, ed è proprio di quest’ultimo che torno a parlarvi quest’oggi.

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Ma facciamo un passo indietro e torniamo a giovedì mattina, ovvero al mio penultimo allenamento sotto la guida del mio personal trainer Luca, con cui mi alleno regolarmente tre volte alla settimana da circa tre mesi. E’ ufficialmente trascorso il primo trimestre di questo nuovo percorso fitness che ho deciso di intraprendere. Sono davvero felice di questa scelta, la mia motivazione è alle stelle e, anche se la strada è ancora molta, sto già notando i primi risultati. La mattina di giovedì è iniziata con una colazione leggera cui è seguito l’allenamento, nello specifico una routine per i glutei, che mi vedete eseguire nelle immagini qui sotto.

Ad aggiungere una nota di stile ai miei outfit da allenamento ha pensato My Protein, grazie a capi dal coefficiente tecnico davvero notevole: capi di tendenza, che seguono i dettami della moda in fatto di sportswear, ma comodi e perfetti per sostenere il corpo durante lo sforzo.

Uno dei capi tecnici di cui curo di più la scelta è il reggiseno. Il Reggiseno sportivo Senza Cuciture Myprotein è stato la mia scelta del mese grazie alla soffice miscela di Nylon e Poliestere, che offre una sensazione morbida sulla pelle, assicurando il massimo comfort durante l’allenamento. Il design classico offre un sostegno medio e il reggiseno presenta dei pannelli che permettono alla figura di risaltare.

Il comfort è davvero elevato, sostiene ma non stringe e vi dimenticherete quasi di averlo indosso. Se poi siete impegnati come me ia superare i vostri limiti con il plank i vostri muscoli sotto sforzo vi faranno dimenticare non solo il vostro top ma molto probabilmente anche come vi chiamate !

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Al reggiseno sportivo ho sovrapposto la Canotta senza Cuciture, fabbricata utilizzando una soffice miscela di Nylon e Poliestere, che offre una sensazione morbida sulla pelle, assicurando il massimo comfort durante l’allenamento. Dal design sportivo, presenta inoltre dei pannelli che consentono alla silhouette di risaltare. La canotta senza cuciture presenta una vestibilità comoda: soffice sulla pelle, assicura un allenamento confortevole dall’inizio alla fine della nostra routine ed il tessuto stretch la rende raffinata e di tendenza.

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Per quanto riguarda la parte inferiore del corpo, ho optato per i Leggings Core Lunghi Myprotein che offrono una vestibilità aderente e comoda, pur evitando alla pelle di traspirare.
I leggings sono a tutti gli effetti un indumento essenziale nel nostro guardaroba fitness. Il loro design classico, presenta un elastico in vita a media altezza per modellare le gambe, con cuciture a cuore per esaltare la forma dei glutei. I dettagli in rete aggiungono un tocco di stile..così quando i vostri glutei e quadricipiti saranno on fire dopo aver fatto alcune serie di stacco sumo, hip trust e affondi potrete sudare…con stile!

Non so voi ma per me indossare un outfit trendy ma anche confortevole contribuisce a darmi una grinta notevole e l’allenamento performa nel migliore dei modi. Inoltre, se i capi assecondano il corpo durante i movimenti non dobbiamo preoccuparci di sistemarli dopo ogni serie e possiamo così concentrarci sugli esercizi e sulla loro corretta esecuzione.

Ma torniamo alla nostra workout routine, e per spiegarvela nel dettaglio mi affido alle parole del mio personal trainer Luca Zilli.

Chapter 2

La protagonista è sempre lei, Alessia Milanese. Il “regista” sempre io, il suo personal trainer. Il ruolo del PT molte volte non viene compreso fino in fondo. Non è solo la supervisione del gesto, ma letteralmente l’organizzazione dell’intero percorso. E la cosa non è molto differente da un film, un pellicola di cui non si può anticipare alcuna trama, della quale non esiste un copione da seguire… esiste soltanto l’osservazione, l’analisi dei feedback, e di conseguenza si costruisce la traccia.

Nel capitolo precedente, si era parlato di PHA, per ottimizzare lo scambio dei fluidi. Ma la donna, nell’arco del mesociclo, si sa, può essere anche diversa (biologicamente parlando), e su queste diversità si cuce il piano di lavoro. PHA va bene, se Tabata ancora meglio, ma ogni tanto si può anche lanciare qualche messaggio più deciso a determinate aree del corpo: infatti in questo programma ci sono altri due “primi attori”, ignari del ruolo che dovranno investire: i GLUTEI.

Iniziamo il percorso così, sgranocchiando un biscotto bilanciato, più alto in protidi per non creare rebound glicemici. Nel frattempo meditiamo su ciò che ci aspetta. Dico “ci” perché il lavoro del regista non è da meno faticoso, è semplicemente diverso.

Il WO sarà caratterizzato da una routine in sequenza lineare non mixata all’insegna del “deficit”. Il target è il gluteo ricordiamolo, ed affinché questo domini la scena dentro ai comuni movimenti, aumentiamo il range di lavoro dell’anca. Dalla machiavellica introduzione di semplicissimi rialzi, prendono così forma Stacchi Deficit (già chiamati in precedenza “stacchi squattati”), Affondi con bilanciere a passo fisso, Affondi Deficit con ritorno ed Hip Thrust. Facciamo inoltre leva sui punti di rotazione limitati al solo ginocchio dell’arto anteriore, in totale risparmio della caviglia che, se chiamata in causa, sposterebbe parte del lavoro sul quadricipite. Del resto il nostro obiettivo sono i glutei, e non possiamo sbagliare.

Interessante “chicca” finale, qualche variante di plank con un richiamo sempre a loro, i nostri co-protagonisti: grandi e medi, rispettivamente nella versione supina, classica e laterale.

 

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Veniamo ora agli elementi, per quanto riguarda la categoria degli integratori, che vanno a supporto dei miei allenamenti.
Cookie proteici

Cotto al forno con un’innovativa tecnologica per creare una consistenza soffice, ogni Cookie Proteico contiene oltre il 50% di proteine, essendo così lo snack più proteico attualmente disponibile! Paragonando i suoi valori nutrizionali con i classici biscotti del supermercato, ogni cookie contiene il 70% di zuccheri in meno e il 40% di grassi in meno, ideale per raggiungere diversi obiettivi di allenamento e salute.

Quali sono i Benefici Principali
Ogni cookie contiene ben 38g di proteine per contribuire alla crescita, al mantenimento e alla riparazione dei tessuti muscolari. Un componente fondamentale in qualsiasi programma di allenamento, poiché il corpo deve recuperare completamente per potersi adattare e proseguire negli allenamenti futuri.
Aumentare l’assunzione di proteine, ci terrà sazi più a lungo durante la giornata, prevenendo così il consumo di snack poco sani.
Ogni cookie apporta 20g di carboidrati, la principale fonte di energia del corpo durante allenamenti di resistenza e la corsa.
Disponibile in diversi gusti, inclusi i nuovissimi Biscotti e Panna, e Rocky Road.

Quando consumarli?
I deliziosi Cookie Proteici sono fantastici per quando si è lontani da casa, offrendo un metodo semplice per raggiungere le quote di macronutrienti quotidiane, senza eccedere con zuccheri e grassi.

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Pacchetto Brucia Grassi

Il Pacchetto Perdita di Grasso contiene una serie di prodotti selezionati per aiutarvi a ottenere il massimo dal vostro corpo, perfetto per chiunque, dai principianti ai frequentatori di palestra esperti.

MYPRE ( di cui vi ho già parlato in questo post)

Impact Diet Whey – 1.45kg
– Impact Diet Whey è una semplice miscela di proteine che contribuiranno alla crescita e al mantenimento della massa muscolare, insieme con l’aggiunta di thè verde e L-carnitina. L’ Impact Diet Whey è di solito consumato come un frullato normale, se vi sentite creativi, potete provare a mescolare con i vostri dolci preferiti o porridge per una gustosa spinta di proteine.
Thermopure – 90 capsule e CLA – 60 capsule
Thermopure e CLA sono due dei prodotti dietetici più venduti. Thermopure offre un’interessante combinazione di caffeina e vitamina B6 e B12 per migliorare la messa a fuoco e contribuire alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Ma non è tutto, Thermopure contiene anche una serie di ingredienti popolari come L-tirosina, L-teanina e Bioperine. Il CLA fornisce 1000mg di acido linoleico coniugato al gel morbido. Derivato da Olio di cartamo, i CLA contiene naturalmente acidi grassi che si trovano principalmente negli alimenti come il formaggio, il latte, la carne di agnello e di manzo.
Omega3 – 90 capsule
Insieme agli altri ingredienti è stato incluso anche l’Omega3, un acido grasso essenziale che contribuisce sostanzialmente alla normale funzione del cuore. L’ Omega3 non può essere sintetizzato dal corpo, quindi deve essere introdotto attraverso altre fonti alimentari come il salmone, sgombri e sardine rendendolo quindi una valida alternativa, soprattutto se siete attenti ala spesa.
-Alpha Man – 120 compresse
Per garantire che il vostro allenamento non si fermi mai, è stato aggiunto l’ Alpha Man, un Multivitaminico che contiene un potente mix di vitamine e minerali che contribuiranno ad un sistema immunitario sano.
Vantaggi Principali
Migliora la Performance
Grande Convenienza
Perfetto sia per i principianti sia per gli esperti

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E per preparare al meglio i miei pasti e gli spuntini quando mi trovo fuori ho scelto lo Shaker Smartshake Slim ha un design unico, compatto e leggero, uno shaker versatile comodo da trasportare. Lo Shaker Smartshake piccolo presenta un colino ad incastro e di conseguenza non sono presenti parti mobili. Inoltre è presente uno scompartimento unico alla base dello shaker per riporre gli integratori come pillole, capsule e polveri.
Benefici dello Shaker Smartshake™ Slim
500ml capacità
Shaker di qualità a prova di perdite
Scompartimento avvitabile per pillole e polveri
Privo di BPA e DEHP
Utilizzabile in Lavastoviglie, Microonde e Congelatore
A chi è adatto lo Shaker Smartshake Slim?
Lo Shaker Smartshake Slim è ideale per coloro che hanno bisogno di uno shaker piccolo e compatto che può contenere pillole o polveri, un accessorio perfetto per quando si è lontani da casa.

#ChiliFitness: gluteus routine ( rock that booty!), alessia milanese, thechilicool, fitness blog, fitness blogger, luca zilli personal trainer

 

Ed ora…al prossimo allenamento! 

 

Ph/Video MAX FIORINDO

 

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7 comments on “#ChiliFitness: gluteus routine (rock that booty!)

  1. Lilli
    luglio 11, 2017 at 2:23 pm

    Sei fantastica Alessia e trasmetti molta energia! Curiosa di provare gli integratori. Bacio!:*

  2. Luisa
    luglio 11, 2017 at 4:25 pm

    adoro questo genere di post!

  3. Carmy
    luglio 11, 2017 at 4:46 pm

    dettagli perfetti per il workout 🙂
    un bacio

  4. S
    luglio 11, 2017 at 6:55 pm

    A m la fatica “piace” perchè è il segno che sto ottenendo dei risultati, cosa che nello sport è una cosa più o neo sicura: se fatichi, migliori (poi certo, i risultati variano da persona a persona, ma di certo ci stanno) e piano piano riesci ad arrivare a traguardi che all’inizio sembrano impossibili!
    Belle foto ed interessante l’articolo sul tuo allenamento!
    Baci!
    S
    https://s-fashion-avenue.blogspot.it

  5. Cristina
    luglio 26, 2017 at 8:18 pm

    quanti esercizi!forza Ale! 🙂

  6. antonio
    settembre 5, 2017 at 7:07 pm

    Grazie per tutte queste informazioni molto utili, ne farò tesoro!
    Complimenti anche per il tuo blog, è molto interessante!
    Ti seguo…

  7. Antonio
    settembre 18, 2017 at 2:00 am

    Grandi raga!
    Mi piace un sacco come spiegate ed illustrate questi esercizi, grazie!!

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